tydzien przerwy

Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]

[...] i utrzymywala sie do konca a teraz po treningu to jzu w ogole masakra. Tylko ze sila dalej byla i to wieksza niz zwykle, poszlo 104kg x7 w ostantniej serii na plaskiej, a tydzien temu bez odzywki 102x6 dzisiaj znowu trening na 1mr znowu na duzy plus wytrzymalosc, sila i pobudzenie no ale niestety brak apetytu masakryczny [...]

nie codziennie młocie tylko 3-4x na tydzień.... tak właśnie umiesz czytać ze zrozumieniem Hekade musisz się nauczyć trzymać podstaw i reagować w porę, skoro już masz tyle tłuszczu ile masz, to na Twoim miejscu wrzuciłbym 30min cardio każdego dnia i skrócił przerwy między seriami przez 14dni by rozkręcić trochę metabo, po 14dniach gwałtownie [...]

[...] I-W-II-W-I-W-W II-W-I-W-II-W-W Legenda: I - dana grupa mięśniowa II- dana grupa mięsniowa W-czas wolny Założenia treningu 6tyg on 1,5tyg off rosnąca faza ciężarów co tydzien + pare kg aż do 6tyg gdzie uzywa się ciężarów maxymalnych np; -wyciskanie na płaskiej jeśli max to 100kg to: 1tydzien: 75kg 8pow ( można zdjąć 20kg do 55kg i zrobić [...]

na 9 tak ale czy wcześniej będa nas wypuszczać codziennie to nie wiem oczywiście ja mówię o praktykach, bo po południami mamy jeszcze normalnie cwiczenia i wykłady na uczelni ale przynajmniej jakoś odbiję sobie poprzedni tydzień, gdzie nieraz miałam w planie 7-10h ciągiem z jedną lub brakiem przerwy

[...] Nitro E jak dla mnie lepsze wkoorwia ta Beta_alanina smakowo tez porażka kret kij wie co to, firma tez jakis krzak wolalbym juz wziac tego m-drola lub zrob cykla na krecie - pozniej tydzien-dwa przerwy i wejdz z propem na 5 tygodni i rowno z ostatnim tygodniem zacznij znow krete imo tak wlasnie bym zrobil ps firma proven http://ww.proven.pl/

[...] jest itd.Znalazlem na chomiku filmy do sciagniecia,ale nie wiem,co sciagac,ile tego jest itd.Oczywiscie jak nie chcesz tutaj pisac,to moglbym podac Ci maila,bo mam teraz tydzien wolny od silki i chcialbym cos zmienic,dzieki z gory. Ja mam legalnego raszfita %-) całośc z 4,5 gb ma, ale warto ściągnąć wszystkie. Mi do tego starczają hantelki - [...]

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

haha :D normalnie zasmakowałeś życia studenta można powiedzieć Do stycznia nie interesuje mnie nic innego niż jedzenie, jeszcze tydzień treningów i potem robię 3 tygodnie przerwy - WYŻERKAAAA

xper ja w sumie jak mi się to stało z kostką, to na drugi dzień poszedłem na basen i siłkę, kolejny dzień sparingi %-) 2dni przerwy i znów trening. teraz tydzień odpusciłem ale chvja wyszło, dzisiaj parter jak robiliśmy to wystarczyło, że typ mi napierał na tą stopę jak leżałem na plecach i w garde próbowałem go złapać. nie lubię się kulać jak [...]

Zawsze wychodziłem z założenia, że przerwy przy splitach mają na celu przede wszystkim regenerować CUN - w tym kontekście albo robisz przerwę/trening regeneracyjny całego ciała, albo trenujesz z normalną intensywnością. Tak na chłopski rozum trenowanie połowy ciała i odpoczynek reszty wydaje się trochę bezsensowny. Pomijając fakt, że tydzień/dwa [...]

Dzień 31 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń 6."Pajacyki" 3> 15 7.Pompki [...]

Witam wszystkich, Od ponad 2lat ćwiczę siłowo i po okresie masowym przyszedł kolejny raz czas redukcji. Redukcja wystartowała miesiąc temu z wagi 91 kilo , obecnie waga spadła tylko 1 kilogram na 2300 kcal, po miesiącu postanowiłem obciąć kalorie z węgli o 100 kcal. W okresie masowym przyjmowałem 2700 kcal. Waga pomału leci około 0,5 na tydzień [...]

Ok, podeślę w niedziele z pomiarami. Tydzień 2, dzień 54 DT Miska wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, kapusta kiszona + białko po treningu - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie [...]

Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda, herbata - kapusta kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym [...]

niEdziElA ( 24 z 70) ....mineła dzis 1/3 cyklu - juz i dopiero..... Ale prawde powiedziawszy dopiero co zaczałem 10-tki a jeszcze mi zostały 2 treningi. Niestety za 3 tygodnie mam wyjazd - na 5 dni.......na walentynki ......wiec tydzień musowej przerwy w treningach - sr,piat,niedz. Dzisiaj przypadkiem znalazłem kilka sraych zdjec gdy studiowałem [...]

......25. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1605a8143843129bba9f920dd03ed9.jpg Trening wykonany w czasie 40 minut. Pulsometr założony pokazał średnie tempo 136, było by większe ale na przysiadach coś nie łapał komunikacji z zegarkiem, nie wiem czy nie miałem go za ciasno, [...]

......30. 03 . 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/3/31/79859b6af6ae410f847deb9a10852bbe.jpg/img] Trening wykonany w czasie 45 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 148.. Po skończeniu planu wykonałem interwały . Na rowerku do spiningu z robiłem 6 serii (miało być 8 ale nie dałem rady)20 [...]

......01. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/1/d3b2a527704549dc98a8c785dc670222.jpg Trening rozpoczęty o godz. 15:20 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 147.. Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 7 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . [...]

......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]